早歩き1日15分を週４回で体力10歳若返り鬱とか関節痛が50％改善するというインターバルウォーキングを本日から始めました
続ければ効能があるかないか自覚できるので　年初から負荷を増量した階段昇降脚力養成プログラムを変更しました
階段昇降10セットを5セットに減じ　昇りに負荷をかけ14階まで階段を3分で上がり3分でゆったりと下るというプログラムです　3分で14階まで上がると2本目で汗がでてきます　最初の1本で脈拍は150まで上がり負荷は十分かかっています

雪が降っても豪雨強風でも内階段なので影響ありません　それに06時スタートにすると児童生徒や勤め人の登校通勤時間帯ではないし　かなり減りましたが新聞配達はすでに終わっていますので　ヒトとの接触はレアケースです　ヒトとすれ違いがないので第10波の疫病やインフル感染リスクもほとんどありません
そして帰宅後30分以内にプロテインを摂取し　入浴とアイシングです

能登半島の天災で苦労されている方々の映像を見るたびに　明日は我が身と気をひきしめ　有事に耐えうる体力免疫力を養生しております