勤め人の頃は7時過ぎに出社していたので5時には起きていました。帰宅時間はそれなりに遅いので早起きは睡眠時間を削ることになります。勤め人を卒業し、起業してすべて自己責任で自分のタイミングで暮らすようになると、深夜に目が覚めたらそのまま当日のルーティンをこなしていきます。昼寝ができれば昼寝をし、夜は早目に消灯です。
そうやって目が覚めたら起床、眠くなったら消灯を繰り返すうちに、夜は7時消灯が定着しました。7時消灯となると夕食は2時間前の5時です、しばらく5時食事を試しましたがどうもうまくいきません。夕食と消灯の間を2時間とれません。そこで夕食をやめました。これが想定外でした、昼食を少なめにすることなく多めにとっても翌日に影響を与えませんでした、夕方のティータイムはボリュームに膨らませることもできます。そして、朝と昼はゆっくりと必要な量を１００％気持ちよく食べることができるようになり、体重も増えません。ということでこの数年早朝ポタリングというと4時にはスタート、6時過ぎには帰宅しています。

芸能人で全く同じ話をした人がいました。
夜はテレビを観ない。6時に寝て1時に起きる。初めは4時に起きていたがだんだん早くなって1時になった。

名高達男68歳　18時就寝01時起床